이사하다 허리 삐끗? 간호사가 알려주는 급성 요추 염좌 응급처치법

안녕하세요! 요즘 날씨가 좋아서 이사나 대청소 계획하시는 분들 많으시죠? 저도 최근에 이사를 하면서 의욕 넘치게 짐을 옮기다가 그만... 허리를 제대로 '삐끗'하고 말았답니다.

며칠째 통증이 가시질 않으니 "아차, 이거 큰일 났다" 싶더라고요. 저처럼 젊은 사람도 한순간의 실수로 이렇게 고생하는데, 만약 부모님이나 어르신들이 다치시면 얼마나 더 고생하실까 하는 걱정이 앞섰습니다.

그래서 오늘은 제가 직접 겪은 생생한 경험담과 함께, 간호사의 시선에서 허리 삐끗했을 때 당황하지 않고 대처하는 방법을 조목조목 알려드리려고 해요.

1. 사고 직후, 무조건 'STOP'하고 쉬어야 해요

허리에서 '둑' 하는 소리가 났거나 찌릿한 통증이 왔다면, 그 즉시 모든 동작을 멈춰야 합니다. "조금만 더 하면 끝인데"라는 생각으로 무리하게 움직이면 근육 손상이 더 심해질 수 있어요. 가장 편안한 자세로 누워서 허리에 가해지는 압력을 줄여주는 게 최우선입니다.

다쳤다고 갑자기 스트레칭을 한다거나 무리하게 몸을 움직여서 부상의 정도를 확인하려는 행동, 혹은 지나치게 힘을 가한다는 등은 오히려 더 압박이나 통증을 악화시킬 수 있습니다.

다친 지 **48시간 이내라면 무조건 '냉찜질'**입니다. 고민이 되신다면 우선 가까운 정형외과를 찾아 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.

엑스레이 촬영이나 의사의 육안과 촉진으로 확인을 해보시는 것이 부상의 정도를 확인해 볼 수 있는 지름길입니다.

• 왜 냉찜질인가요? 갑작스러운 손상으로 생긴 염증과 부종을 가라앉히고 혈관을 수축시켜 통증을 줄여주기 때문이에요.

• 온찜질은 통증이 어느 정도 가라앉고 혈액순환이 필요한 회복기(보통 2~3일 뒤)에 하는 것이 정석입니다.

허리가 아프다고 억지로 몸을 비틀거나 스트레칭을 하시는 분들이 계신데, 급성기에는 오히려 독이 될 수 있어요. 근육이 잔뜩 놀라 있는 상태에서는 가만히 안정을 취하며 근육이 스스로 진정될 시간을 주어야 합니다.

의학용어로는 ABR이라고 하는데 절대 안정을 취하는 것이 중요합니다.

허리 통증이 심할 때는 똑바로 눕는 것도 고역이죠. 이럴 때는 무릎 아래에 베개나 쿠션을 하나 받쳐보세요. 허리의 굴곡을 자연스럽게 만들어주어 척추에 가해지는 압력이 훨씬 줄어듭니다. 옆으로 누워 주무실 때는 다리 사이에 베개를 끼우는 것도 좋은 방법이에요.

직접 다쳐보니 건강은 정말 건강할 때 지켜야 한다는 걸 다시 한번 뼈저리게 느꼈습니다. 특히 우리 부모님들, 무거운 물건 드실 때는 꼭 주변에 도움을 요청하시거나 무릎을 굽혀서 다리 힘으로 드셔야 한다는 점 잊지 마세요!

제 글이 허리 통증으로 고생하시는 분들께 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 여러분 모두 아프지 말고 건강한 하루 보내세요!